[...] sie trenowac 4 razy w tyg wczesniej cwiczylem nawet 5 ale jak poczytalem sensu to nie ma..co do diety nie stosuje nic!odrzywki jakie biore to przedtenigowy superpamp max ,bialko i hnb hi teca.moje pytanie jest nastepujace chcialbym uzlozyc sobie plan trenigowy 4 dniowy a celem jest przybranie masy miesniowej(odwieczny moj problem ciezko [...]
[...] czas, ale mam zamiar kontynuować trening w domu ... Mam do dyspozycji 1 sztangielkę, poczytałem trochę i wymyśliłem coś takiego: coś na styl FBW, 3 x w tygodniu Plecy - 4s x max podciąganie Klatka - pompki (czy program 100 pompek może być ?) Ramiona- Młotki - 3 serie I w oparciu o kolano - 3 serie Pompki odwrotne - 3 serie [...]
Witam. Troszke juz sie tu naczytalem,ale za ch..e nie moge dobrac supli, zeby zrobic - nazwijmy to - przecietny cykl. Hajsu nie za duzo bo tylko max 250-300 zeta. Mam kretki na jeden cykl i troche dextro mi zostalo z poprzedniego cyklu (jak sie skonczy to trzeba bedzie jakichs wegli dokupic ;)). Mam tez ZMa apteczne+ jakis kompleks witamin. Ale [...]
Siema jestem poczatkujacy, postanowilem sobie rozpisac trening i 3mac sie jego przez 6tyg - to zmodyfikowany trening od Michael'a. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory (klatka) --> 4x8 4.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej-(klatka), --> 12 10 8 8 5.Unoszenie sztangielek [...]
[...] Od jakiegoś czasu jestem na ckd, zgodnie z wszystkimi jej zleceniami. Jakiś czas temu trafiłem na informacje odnośnie tego ze każdy kg tłuszczu w organizmie człowieka może maxymalnie uwolnic od 62-69kcal w ciągu doby, i tu pojawia sie moje pytanie, zgodnie z rozpiska qazara (waga x24 x współczynnik aktywności, biorąc pod uwage ze jestem typowym [...]
[...] w opadzie -podciąganie sztangi w opadzie Nogi: -przysiady ze sztangą -przysiady na wykroku -wspięcia na palce Brzuch: -odchyły prawo lewo z hantlami -podciąganie nóg na skosie Każde ćwiczenie ma serie 12,12,do odmowy - max 30 z wyłączeniem niektórych ćwiczeń na brzuch i plecy gdzie serie są za każdym razem o innym natężeniu. Dzięki i pozdro
Witam, chcialbym abyscie ocenili moj plan na sile. Mam silownie DOMOWA (laweczka do wyciskania, gryf prosty, gryf lamany, drazek do podciagania sie, modlitewnik, hantle, 105kg obciazenia). Mam 16 lat i waze 78kg. Oto moj plan: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 8-6-4-2 - rozpietki na [...]
[...] - T3 w tabletkach po 25ng oraz Euthyrox N25 po 25ng (T4). oraz jak na razie pomocniczo zakupiłem selen i jod activ. Proszę o rozpiskę ww. środków jak to brać.Planuję cykl max 3-4 tyg. Do T3 mam nieograniczone dojście a tego drugiego środka T4 dostałem tylko 35 tabsów i więcej nie będę miał. Jestem osobą dorosłą więc proszę o konkrety.Pozdrawiam
[...] siady itp szło mi dobrze na początku siady 40kg i tak coraz więcej, po około miesiącu a dokładnie do 18 maja ćwiczeń na tą partię robiłem siady 150kg w serii po 7 ruchów , max przysiad 170 1x . Teraz moje pytanie po tej kontuzji gdy wracam powoli do zdrowia od jakich ćwiczeń mógłbym zaczynać znowu swoją przygodę z nogami ? małe ciężary [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Przysiad 2. MC na prostych nogach 12/10/8/6 3. wyciskanie na lawce 12/10/8/6 4. Wioslowanie 12/10/8/6 5. Wyciskanie w staniu 12/10/8/6 6. Podciaganie na drazku 4x max + Skłony w leżeniu głową w dół 4x 15/12/10/10 lub Wspięcia na palce w staniu 4x 15 Moja ankieta: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : [...]
[...] z siłownią mam od 3lat ale było to na zasadzie najpierw nieregularne treningi pod okiem dość doświadczonej osoby,potem zacząłem na poważniej z dietą,ale zawsze było to max 3 ms treningu i potem przerwa itp.Zawsze miałem styczność ze sportem i mam dosyć widoczne zarysy mięśni.Moje osiągi w MC to 130kg i 70kg na klate.Ułożyłem dobrą diete i [...]
[...] waży ok 20-30 kg(ew. plecak załadowany full książkami jakie tylko posiadam jakby brat nie był 'dostępny') - 10p - 3s Podciąganie podchwytem na drążku z obciążeniem(5kg*) - max - 3s Wyciskanie sztangielki 10kg(jednorącz) stojąc, 10p - 3s Dipsy z obciążeniem(5kg*), 10p - 3s Przysiady na jednej nodze(5kg*), 10p - 3s Brzuszki, a po jakimś czasie [...]
[...] i mam takie pytania 1. jak rozumiem ponieważ jest to trening na spalanie tk. tłuszczowej nie moge doprowazić tu do zadyszki, ale musze utrzymywac tetno w granicach 65 -75% max. ? 2. Czy poziom tego tętna jest tu bardzo istotny w ćwiczeniach siłowych, tutaj przecież czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do podwyższenia [...]